Como sair do efeito platô é uma dúvida constante para quem continua seguindo o plano alimentar, pratica atividade física regularmente, bebe a quantidade de água recomendada, mas não consegue continuar a perda de peso. Essa situação, vivida por muitas pessoas em processo de emagrecimento, é frustrante e pode acabar prejudicando todo o resultado já conquistado. 

Neste artigo vou dar dicas do que você pode fazer para sair do efeito platô e de como manter o novo peso. Continue a leitura! 

O que é efeito platô?

O efeito platô ocorre no processo de emagrecimento quando a perda de peso fica estagnada, independentemente se você cumpre todos os requisitos necessários para diminuir o peso. 

Normalmente, ao iniciar uma nova dieta e adquirir novos hábitos saudáveis, a perda de peso ocorre de forma rápida nas primeiras semanas, depois diminui e pode acabar parando de vez. 

Por que o efeito platô acontece?

Estudos apontam que o efeito platô acontece porque o corpo se acostuma com a queima de calorias e busca manter o peso que ele tem como ideal, assim acaba se adaptando e se protegendo contra mais perda de peso. Outra situação que ocorre também é que o metabolismo diminui quando a perda de peso ocorre rapidamente, influenciando o processo. 

Como sair do efeito platô?

Antes de qualquer coisa, é importante destacar que você deve ter acompanhamento com profissionais da área, como nutricionistas, para guiar a alimentação, e educadores físicos, para atuar no desempenho das atividades físicas. 

Outra questão que é importante refletir, é que a balança nem sempre é o resultado preciso do seu progresso. Então, avalie junto com os profissionais outros critérios, como medidas e bioimpedância. 

Em geral, o que você precisa fazer para sair do efeito platô é mudar. Você entrou no efeito platô porque o seu corpo se acostumou, então o momento é alterar o que você vem fazendo. Reuni 7 dicas que vão te guiar em como sair do efeito platô:

Ajustar a dieta

Dietas com pouco carboidrato, como low carb e cetogênica, são eficazes no processo de emagrecimento e podem ser grandes aliadas para sair do efeito platô. Com a alimentação, também é interessante você consumir maior quantidade de proteína, visto que elas elevam a taxa metabólica. Além disso, aumente a ingestão de legumes e vegetais, que são pobres em calorias e carboidratos. 

Mudar a rotina de exercício físico

Seu corpo está acostumado com a queima calórica, então utilize estratégias de aumento de intensidade ou frequência dos exercícios e experimente novas modalidades. Aqui vale focar em ser ativo no seu dia a dia, faça atividades como: caminhadas com o seu animal de estimação, use as escadas ao invés do elevador, troque o carro pela bicicleta, faça tarefas domésticas, etc.  

Controlar macronutrientes e calorias

Uma forma de controlar ainda mais a sua alimentação, é fazer o controle dos macronutrientes e calorias. Pode ser que você dê algumas escapadas do plano alimentar, costuma beliscar entre refeições, acaba exagerando nas quantidades, repete o prato. Com esse controle, você terá informações visíveis do que está consumindo e poderá perceber, junto com o profissional que está lhe acompanhando, se é necessário fazer modificações. 

Reduzir o consumo de bebida alcoólica

As bebidas alcoólicas diminuem a capacidade de queimar gordura e não apresentam nenhum valor nutricional. Além disso, dificilmente você irá beber apenas uma dose ou um copo, e a bebida estará acompanhada de comidas. Então, nesse momento de sair do efeito platô, qualquer detalhe faz a diferença e a bebida alcoólica é um desses. 

Aumentar a ingestão de água

A ingestão de líquidos como água e chá podem te ajudar no processo de redução do peso. A água faz com que você consuma menos alimentos, simplesmente pela vontade de consumir, e atua no bom funcionamento do metabolismo e queima de gorduras. Um chá interessante para esse momento é o chá verde, que contém um antioxidante que aumenta em 17% a queima de gordura. 

Dormir bem

A qualidade do sono influencia e é fundamental no desempenho de diversos aspectos, incluindo a imunidade, a alimentação e o funcionamento do organismo. Portanto, crie uma rotina de higiene do sono e priorize esse momento de descanso. 

Reduzir o sal

O alto consumo do sal aumenta a retenção de líquido e o inchaço abdominal. Essas são algumas das consequências, pois o sal impacta o organismo de diversas formas. Portanto, evite os alimentos com grande proporção de sal. 

E depois do gerenciamento do efeito platô, como manter o novo peso?

Estudos apontam que 1/3 das pessoas que realizaram um processo de emagrecimento, recuperam o peso perdido ou ainda mais. 

Tenho certeza que você não quer passar por isso. Você conseguiu sair do efeito platô e agora precisa manter o novo peso. Selecionei alguns pontos que você precisa considerar:

1. Acredite em você: sim, se você conseguiu passar pelo processo de emagrecimento, você também é capaz de mantê-lo. 
2. Continue a manutenção: o processo continua e a manutenção é fundamental para manter o novo peso. Por isso, confira o peso com certa frequência para acompanhar e caso seja necessário, fazer adaptações na rotina. 
3. Planeje as suas refeições e faça lista de compras: continue se alimentando saudável, consuma proteínas magras e boas fontes de carboidrato, evite gorduras ruins e alimentos industrializados, sal e açúcar com controle, evite os excessos. Ao ter tudo planejado, é muito mais fácil manter o foco. 
4. Pratique exercícios físicos: não pare, escolha uma atividade que você gosta e continue sendo ativo. 

Por fim, é importante que estes hábitos, a forma mais saudável de se alimentar e a rotina mais ativa que você levou durante o período de emagrecimento, se tornem parte da sua vida e continue lhe proporcionando melhor qualidade de vida e bem-estar. 

Se você ainda tem dúvidas sobre como sair do efeito platô ou gostaria de entrar em um processo de emagrecimento saudável, conte comigo. Posso te auxiliar com atendimento nutricional personalizado!

Sou nutricionista, pesquisadora e apaixonada por saúde e gastronomia saudável e acredito que cada indivíduo é único e que sua nutrição está relacionada à própria personalidade e à forma como cada um lida com a própria vida. Para agendar uma consulta comigo, clique aqui!