A adoção de alguns hábitos saudáveis e a prática de atividade física exercem uma grande influência na qualidade do nosso sono, mas você sabia que os alimentos também têm um grande poder? Há uma série de alimentos que podem tanto auxiliar, quanto prejudicar a sua noite de sono. Por isso, é muito importante ter alguns cuidados para melhorar a sua relação entre sono e alimentação.

É comum ouvirmos ou até mesmo falarmos comentários como “comi tanto que me deu sono” ou “não consigo dormir pois estou com muita fome”. Conhecer o próprio organismo é o primeiro passo no processo de escolhas alimentares, principalmente antes de deitar a cabeça no travesseiro. Uma alimentação desequilibrada pode piorar quadros de insônia e outros distúrbios do sono, assim como uma noite mal dormida pode gerar alterações na nossa relação com a comida. Ou seja, sono e alimentação estão totalmente interligados.

Dormir poucas horas ou acordar muitas vezes durante a noite pode causar problemas como falta de concentração nas atividades diárias, imunidade baixa e até mesmo o desenvolvimento de algumas doenças. Portanto, é fundamental incluir algumas práticas saudáveis na nossa alimentação. Acompanhe a leitura e confira algumas dicas.

Hora de dormir X hora de comer

Sim, o horário de se alimentar e de dormir se relacionam entre si. De acordo com um estudo realizado pela Sociedade Europeia de Cardiologia, ingerir uma refeição muito farta a noite, pode trazer prejuízos para a pressão arterial. Além disso, também há estudos científicos que evidenciam que pessoas que dormem menos, têm uma maior probabilidade de ganharem peso e desenvolverem obesidade. Ou seja, é importante estar sempre atento ao seu sono e alimentação.

Ao consumirmos alimentos muito calóricos a noite, nosso organismo libera cortisol e adrenalina, fazendo com que nosso corpo entre em estado de alerta, ao invés de relaxar.

Alimentos que ajudam na qualidade do sono

O ideal é se alimentar pelo menos três horas antes de dormir. E lembre-se, consuma alimentos mais leves. Confira alguns alimentos que podem melhorar a relação entre sono e alimentação.

• Alimentos ricos em triptofano

Salmão, nozes, grão de bico, banana, chocolate amargo e mel são alguns dos alimentos ricos em triptofano, um aminoácido responsável por estimular a produção de serotonina, uma substância responsável pela qualidade do sono e bom-humor.

• Alimentos ricos em magnésio

Arroz integral, alho, ameixa seca, kiwi e espinafre são alguns dos alimentos ricos em magnésio. O magnésio auxilia no metabolismo através da ativação de enzimas. 

• Alimentos ricos em vitamina C

Frutas cítricas como laranja, abacaxi e tangerina são ricas em vitamina C. Alguns outros alimentos como pimentão, couve, brócolis e salsa, também são excelentes fontes de vitamina C, fortalecendo o nosso sistema imunológico.

Alimentos que você deve evitar

Até aqui você acompanhou os principais alimentos responsáveis por uma boa noite de sono. Mas afinal, quais alimentos evitar? Evite alimentos gordurosos como carnes vermelhas, frituras, cafeína e refrigerantes. Seu sono e alimentação agradecem!

A qualidade do seu sono é fundamental no desempenho de tarefas cotidianas, na sua imunidade, e no funcionamento do seu organismo como um todo. Alimente-se bem e tenha uma higiene do sono adequada, assim, você terá muito mais qualidade de vida.

Precisa de ajuda? Conte comigo! Sou nutricionista, pesquisadora e apaixonada por saúde e gastronomia saudável. Acredito que cada indivíduo é único e que sua nutrição está relacionada à própria personalidade e à forma como cada um lida com a própria vida.

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